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半夜小腿抽筋,跟睡姿有關 ?睡前做這1招自救





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【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】「媽呀!痛死了」,睡覺到半夜,突然腳抽筋、肌肉僵直,痛到想咬棉被?小腿抽筋,大家第一個想到的就是「缺鈣」,然後拼命的喝牛奶或是吞鈣片。其實,缺鈣只是引起抽筋其中之一的原因。復健師建議,不妨睡前做一下小腿牽拉伸展,有助預防半夜腳抽筋。

半夜小腿抽筋,跟睡姿有關 ?睡前做這1招自救

抽筋也就是肌肉痙攣,指的是肌肉突發性猛力的收縮,造成肌肉劇痛,一時之間無法放鬆的現象。造成抽筋的原因有很多,以一般較常發生的下肢抽筋而言,劇烈運動造成肌肉過度疲勞,或運動前暖身不足、青少年或是懷孕女性缺乏鈣質、血液循環不好、電解質不平衡、天氣太冷,都有可能導致突然抽筋。

夜間小腿抽筋恐與突發神經刺激有關

復健科曾清祥醫師表示,夜間的母親節蛋糕裝飾 塔吉特千層專賣門市 芒果千層派蛋糕 千層蛋糕的美味迅速竄紅小腿抽筋,則有可能是睡姿不良,因仰睡時腳掌朝下,導致小腿肌肉在放鬆的情況下比平常略短,此時如果有突發的神經刺激,則較容易發生抽筋。

睡夢中發生抽筋時,常會因劇痛而驚醒,此時可先將大拇趾用力往上翹,並將小腿伸直,如果沒有舒緩,再用雙手扳住腳掌,緩慢地往腳背方向牽拉,可有效幫助緩解痙孿。

老年人有頻繁夜間抽筋需進一步的醫療檢查

抽筋的原因如上述有很多,睡姿不良而導致抽筋不一定好發於青少年,青少年發育期若缺乏鈣質,也容易引發抽筋。而老人家引起抽筋的因素較為複雜,有可能是因為慢性疾病,如糖尿病、甲狀腺疾病等、服用藥物、自然衰老,甚至有可能是腰椎間盤突出,或是下肢動脈硬化閉塞症。如果老年人有頻繁的夜間抽筋,較需要更進一步的醫療檢查。

睡夢中發生抽筋時,常會因劇痛而驚醒,此時可先將大拇趾用力往上翹,並將小腿伸直,如果沒有舒緩,再用雙手扳住腳掌,緩慢地往腳背方向牽拉。

老人家如果頻繁地出現抽筋症狀,且同時患有慢性病或是心血管疾病,請立即就醫檢查。並詳細記錄抽筋發生的頻率及發生前後的症況,以利就醫時提供醫師判斷,確認是否有其他的潛藏疾病風險。

睡前熱敷小腿15分鐘可放鬆小腿肌肉

曾清祥醫師表示,缺鈣只是引起抽筋的其中一種原因,如果想要預防夜間抽筋,建議睡前飲用溫熱牛奶、補充少許水分,或稀釋的運動飲料,以平衡體內電解質,並適當的熱敷小腿15分鐘,以舒緩放鬆小腿肌肉,也可另外佐以按摩。天氣較涼時,則給予腿部充分保暖,以避免受涼而抽筋的現象發生。

建議睡前做一下「小腿牽拉伸展」動作,有助預防半夜腳抽筋。

【小腿牽拉伸展】:

面朝牆壁站立,手扶牆壁,常抽筋的腳向後站。慢慢將前腳膝蓋彎曲,直到後腳的小腿肌感覺微微緊繃,但腳跟不離地。停留15秒,重複10次。

小腿牽拉伸展。(圖片提供/復健科曾清祥醫師)母親節蛋糕 千層蛋糕作法 carol 口感樸實綿密

【小叮嚀】:

A.後側腳的大拇指應朝向正前方。

B.前側腳膝蓋不超過腳尖,避免膝蓋過多的負擔。

運動前如有確實做好伸展拉筋,但仍一再引發抽筋,或是抽筋症狀持續超過15分鐘,甚至半小時以上,也需立即就醫。

抽筋的成因複雜,涵蓋不同科別範圍,如果有求診需求,可以諮詢復健科、骨科、神經內科,或是家醫科,由醫師來協助判斷,並給予正確的治療。

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